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L’importance du sommeil.


Savez-vous pourquoi il est important d’être vigilant sur la qualité de notre sommeil?



Dans un premier temps, celui-ci jouera sur votre mémoire. Vous aurez une meilleure concentration ainsi qu’une meilleure capacité à retenir divers informations.

Ensuite, vos performances physiques et physiologiques seront optimales ainsi que votre système immunitaire.

Ce qui aura un impact direct sur votre bien-être. Non négligeable!


Le sommeil aura un impact sur votre perte de poids.

En effet, le manque de sommeil influence votre comportement par de mauvais choix alimentaires, hausse de consommation de caféine, baisse de motivation concernant votre activité physique.

Vous constaterez également des trous et perte de mémoire, un état d'irritabilité, des hallucination et altérations du jugement.

Cela augmentera aussi les risques de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2, une interruption de croissance chez l’enfant.


C’est pourquoi, adopter un petit rituel (rien de compliqué), aide à lutter contre le manque de sommeil.

  1. lever et coucher à heures régulières

  2. éviter les écrans

  3. éviter les excitants, café par exemple

  4. pratiquer une activité physique régulière

  5. être à l’écoute de son corps et s’accorder une petite sieste


Mais un bon sommeil c’est quoi?

  1. 7h par nuit (coucher et lever à heures régulières)

  2. chambre à 18/20° avec une bonne ventilation quotidienne

  3. pas de lumière

  4. pas plus de 20 min de sieste


Et la sieste dans tout ça?


La sieste est bénéfique et recommandée pour se ressourcer, améliorer sa concentration, sa vigilance et son énergie. Pas plus de 10 à 20 min.

  • 30 min de sieste peut provoquer l’inertie du sommeil au réveil. Donc à éviter.

  • 60 min de sieste, améliore la mémoire.

  • 90 min de sieste correspond à un cycle de sommeil. Donc propice à votre bien-être.

Bien entendu, chaque personne réagit différemment. Ce qui est bon pour vous ne le sera peut-être pas pour quelqu’un d’autre.


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